Sayangi Diri Anda Dengan Kesehatan Yang Baik

Diet Anti-Jerawat Dengan Mengkonsumsi Makanan Yang Lebih Sehat

Apa Itu Jerawat


Jerawat adalah masalah kulit yang bisa menyebabkan beberapa jenis benjolan terbentuk di permukaan kulit. Benjolan ini bisa terbentuk di manapun di tubuh tapi paling umum terjadi pada:
  • Wajah
  • Leher
  • Punggung
  • Bahu
Diet Anti Jerawat


Jerawat sering dipicu oleh perubahan hormonal di tubuh, jadi ini yang paling umum terjadi pada anak-anak dan remaja yang lebih tua yang mengalami masa pubertas.

Jerawat perlahan akan hilang tanpa pengobatan, tapi kadang kala beberapa orang mulai pergi, lebih banyak muncul. Kasus jerawat yang serius jarang berbahaya, namun bisa menyebabkan tekanan emosional dan bisa membekas di kulit. Bergantung pada tingkat keparahannya, Anda mungkin tidak memilih pengobatan, pengobatan bebas, atau resep obat jerawat untuk mengatasi jerawat Anda.

Apa yang Menyebabkan Jerawat?


Untuk memahami bagaimana jerawat disebabkan, ini dapat membantu untuk memahami lebih banyak tentang kulit: Permukaan kulit tertutup oleh lubang kecil yang terhubung dengan kelenjar minyak, atau kelenjar sebaceous, di bawah kulit. Lubang ini disebut pori-pori. Kelenjar minyak menghasilkan cairan berminyak yang disebut sebum. Kelenjar minyak Anda mengirimkan sebum ke permukaan kulit melalui saluran tipis yang disebut folikel.

Minyak menghilangkan sel kulit mati dengan membawa mereka melalui folikel sampai ke permukaan kulit. Potongan rambut tipis juga tumbuh melalui folikel. Jerawat terjadi saat pori-pori kulit menyumbat sel kulit mati, minyak berlebih, dan terkadang bakteri. Selama pubertas, hormon sering menyebabkan kelenjar minyak menghasilkan minyak berlebih, yang meningkatkan risiko jerawat.

Ada tiga jenis jerawat utama:
  • Whitehead adalah pori-pori yang tersumbat dan tertutup tapi menempel di kulit. Ini tampak keras, benjolan keputihan.
  • Sebuah blackhead adalah pori-pori yang tersumbat tapi tetap terbuka. Ini tampak sebagai bintik hitam kecil di permukaan kulit.
  • Jerawat adalah pori-pori yang dindingnya terbuka, memungkinkan minyak, bakteri, dan sel kulit mati masuk ke bawah kulit. Ini muncul sebagai benjolan merah yang terkadang memiliki bagian atas putih nanah (reaksi tubuh terhadap bakteri).

Bagaimana Diet Mempengaruhi Kulit?


Diet yang dimaksudkan disini adalah menjaga pola makan. Satu hal yang bisa mempengaruhi kulit Anda adalah diet. Makanan tertentu meningkatkan gula darah Anda lebih cepat daripada yang lain. Bila gula darah Anda naik dengan cepat, hormon ini menyebabkan tubuh melepaskan hormon yang disebut insulin. Memiliki kelebihan insulin dalam darah Anda dapat menyebabkan kelenjar minyak Anda menghasilkan lebih banyak minyak, meningkatkan risiko jerawat.

Beberapa makanan yang memicu lonjakan insulin meliputi:
  • Semacam spageti
  • Nasi putih
  • Roti putih
  • Gula
Karena efek produksi insulin mereka, ini dianggap sebagai karbohidrat "tinggi glikemik". Itu berarti mereka terbuat dari gula sederhana. Cokelat juga dipercaya memperburuk jerawat, namun sepertinya tidak mempengaruhi semua orang, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

Peneliti lain telah mempelajari hubungan antara apa yang disebut "diet Barat" atau "diet standar Amerika" dan jerawat. Jenis diet ini didasarkan pada:
  • Karbohidrat glikemik tinggi
  • Susu
  • Lemak jenuh
  • Lemak trans
Menurut penelitian yang dilaporkan dalam Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, jenis makanan ini merangsang produksi hormon yang dapat menyebabkan kelebihan minyak untuk dibuat dan dikeluarkan oleh kelenjar minyak. Mereka juga menemukan bahwa diet Barat dikaitkan dengan peradangan yang lebih besar, yang juga dapat menyebabkan masalah jerawat.

Makanan apa yang dipercaya bisa membantu kulit Anda?
Mengkonsumsi makanan rendah glisemik yang terbuat dari karbohidrat kompleks dapat mengurangi risiko Anda terkena jerawat. Karbohidrat kompleks ditemukan pada makanan berikut:
  • Biji-bijian
  • Kacang polong
  • Buah dan sayuran yang belum diproses
Makanan yang mengandung bahan berikut ini juga dianggap bermanfaat bagi kulit karena mengurangi peradangan:
  • Seng mineral
  • Vitamin A dan E
  • Bahan kimia yang disebut antioksidan
Beberapa pilihan makanan ramah lingkungan meliputi:
  • Buah dan sayuran kuning dan oranye seperti wortel, aprikot, dan ubi jalar
  • Bayam dan sayuran hijau dan berdaun hijau lainnya
  • Tomat
  • Bluberi
  • Roti gandum
  • Beras merah
  • Biji gandum
  • Biji labu
  • Kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil
  • Salmon, mackerel, dan jenis ikan berlemak lainnya
Tubuh setiap orang berbeda, dan beberapa orang merasa lebih banyak jerawat saat mereka mengonsumsi makanan tertentu. Di bawah pengawasan dokter Anda, ada baiknya Anda bereksperimen dengan diet Anda untuk mengetahui apa yang terbaik bagi Anda. Selalu memperhitungkan alergi makanan atau sensitivitas yang mungkin Anda miliki saat merencanakan diet Anda.

Apakah Ada Penelitian yang Menunjukkan Bahwa Makanan ini Membantu Kulit Anda?


Diet Rendah Glisemik

Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengikuti diet rendah glisemik, atau yang rendah gula sederhana, dapat mencegah dan memperbaiki jerawat. Periset dalam sebuah penelitian terhadap pasien Korea menemukan bahwa setelah kadar glisemik rendah selama 10 minggu dapat menyebabkan peningkatan signifikan pada jerawat. Dalam studi lain yang diterbitkan dalam Journal of the American Academy of Dermatology, para peneliti menemukan bahwa mengikuti diet rendah glisemik protein tinggi selama 12 minggu memperbaiki jerawat pada pria, dan juga menyebabkan penurunan berat badan.

Seng

Studi juga menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya seng mungkin bermanfaat dalam mencegah dan mengobati jerawat. Makanan yang kaya seng meliputi:
  • Biji labu
  • Kacang mete
  • Daging sapi
  • Biji gandum
  • Kacang-kacangan
  • Seafood seperti tiram dan kepiting
Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di BioMed Research International Journal, peneliti mengamati hubungan antara tingkat seng dalam darah dan tingkat keparahan jerawat. Seng adalah mineral makanan penting dalam pengembangan kulit serta mengatur metabolisme dan kadar hormon. Para periset menemukan bahwa kadar seng rendah dikaitkan dengan kasus jerawat yang lebih parah. Mereka menyarankan untuk meningkatkan jumlah seng dalam makanan menjadi 40 mg seng per hari untuk mengobati orang dengan kasus jerawat parah. Studi menunjukkan bahwa jumlah zinc yang sama bahkan untuk orang tanpa jerawat.

Vitamin A dan E

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cutaneous and Okular Toxicology, para peneliti menemukan bahwa kadar vitamin A dan E yang rendah juga tampaknya terkait dengan kasus jerawat yang parah. Mereka menyarankan agar orang dengan jerawat dapat mengurangi tingkat keparahan jerawat mereka dengan meningkatkan asupan makanan yang mengandung vitamin ini. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin A. Toksisitas vitamin A dapat menyebabkan kerusakan permanen pada organ utama Anda.

Antioksidan dan Asam Lemak Omega-3

Omega-3 adalah jenis lemak yang ditemukan pada tanaman tertentu dan sumber protein hewani, seperti ikan dan telur. Antioksidan adalah bahan kimia yang menetralkan racun yang merusak di dalam tubuh. Bersama-sama, omega-3 dan antioksidan diperkirakan bisa mengurangi peradangan.

Studi sebagian besar mendukung hubungan antara peningkatan konsumsi omega-3 dan Antioksidan dan penurunan jerawat. Sebuah studi yang dipublikasikan di Lipids in Health and Disease menemukan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi suplemen omega-3 dan antioksidan harian dapat mengurangi jerawat mereka dan memperbaiki kesehatan mental mereka. Karena jerawat sering menyebabkan tekanan emosional, konsumsi omega-3 dan antioksidan mungkin sangat bermanfaat bagi penderita kondisi ini.

Kesimpulan


Beberapa penelitian menyarankan makanan tertentu dapat membantu menyingkirkan jerawat dan memperbaiki kesehatan kulit, namun tidak ada makanan "penyembuhan" yang pasti. Sebelum memodifikasi makanan Anda, penting untuk berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan setiap perubahan yang Anda lakukan tidak akan merugikan Anda. kesehatan. Saran diet terbaik untuk mengatasi jerawat tampaknya memakan makanan seimbang dan sehat yang kaya buah dan sayuran segar, sumber protein sehat, dan biji-bijian.

Diet Anti-Jerawat Dengan Mengkonsumsi Makanan Yang Lebih Sehat Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Rizky Ismail