Sayangi Diri Anda Dengan Kesehatan Yang Baik

Sumber Vitamin D Yang Paling Sehat Untuk Vegetarian

"Kita adalah apa yang kita makan" Kita semua pernah mendengar perkataan ini berulang kali sepanjang hidup kita. Tubuh kita adalah mesin. Makanan yang kita makan adalah bahan bakar.

Tubuh kita melakukan berbagai fungsi setiap hari. Hal ini membutuhkan nutrisi yang membantu dalam kelancaran fungsinya.

Itu harus didapat dengan makanan. Kita bisa memastikan berfungsinya tubuh kita sehat dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan berbagai nutrisi.

Tubuh kita memiliki kemampuan untuk menghasilkan beberapa nutrisi yang dibutuhkan agar berfungsi normal. Mereka disebut sebagai nutrisi yang tidak penting. Tapi ada beberapa nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Ini harus disediakan oleh makanan yang kita makan. Pada dasarnya ada enam jenis kelompok nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan keseluruhan tubuh kita seperti : Karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, protein dan air. Sementara karbohidrat dan lemak adalah nutrisi makro, yaitu jumlah yang lebih besar dari ini dibutuhkan oleh tubuh kita, Vitamin, mineral dan protein adalah nutrisi mikro, yang berarti zat tersebut dibutuhkan oleh tubuh kita dalam jumlah yang lebih sedikit. Semua nutrisi ini memiliki fungsi yang berbeda dalam tubuh kita.

Sumber Vitamin D Yang Paling Sehat Untuk Vegetarian


Di antara semua, nutrisi mikro terpenting yang dibutuhkan oleh tubuh kita adalah vitamin. Ada dua jenis vitamin. Lemak larut yaitu : Pertama Vitamin A, D, E dan K. Kedua Air Larut yaitu : Vitamin B dan C. Vitamin berperan penting dalam pencernaan dan fungsi tubuh lainnya. Vitamin yang berbeda melakukan fungsi tubuh yang berbeda. Berbagai makanan harus disertakan dalam makanan untuk memastikan asupan semua vitamin.

Sebagian besar vitamin dapat ditemukan pada buah dan sayuran yang kita konsumsi secara teratur. Tapi ada satu vitamin yang banyak ditemukan pada daging (Vitamin D).

Vitamin D adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh kita. Hal ini penting untuk pemanfaatan kalsium dan fosfor yang benar dalam tubuh kita, yang menghasilkan kesehatan tulang yang baik. Vitamin D inilah yang membuat kalsium menyerap di dalam tubuh. Dengan mudah dapat disimpulkan bahwa Anda tidak akan mendapatkan keuntungan mengonsumsi makanan yang kaya kalsium jika tubuh Anda tidak memiliki cukup vitamin D untuk mensintesisnya. Ini juga faktor penting dalam memastikan bahwa jantung, paru-paru dan otak kita bekerja dengan baik. Ini juga membantu kita melawan infeksi.

Menariknya, tubuh kita bisa mensintesis vitamin D sendiri di bawah sinar matahari. Itulah sebabnya dokter menyarankan untuk mengekspos tubuh kita ke sinar matahari untuk waktu tertentu setiap hari. Ini memastikan bahwa cukup vitamin D diproduksi oleh tubuh kita dan ini pada gilirannya membuat tubuh kita menyerap kalsium lebih baik. Tapi tidak banyak orang yang punya waktu untuk mendapatkan sinar matahari di siang hari. Sumber vitamin D lainnya adalah produk susu, hati, telur, minyak ikan cod dan ikan berminyak.

Masalah dengan sumber vitamin D ini adalah bahwa mereka kebanyakan bukan vegetarian, sehingga tidak sesuai untuk Vegetarian. Tapi ada banyak sumber berbasis tanaman yang baik dalam vitamin D.

Berikut adalah beberapa sumber vitamin D yang sangat baik yang cocok untuk vegetarian.

Susu dan Keju Sumber Vitamin D Vegetarian

Susu dan Keju


Susu adalah salah satu sumber vitamin D. Satu cangkirnya menyediakan 19% RDA untuk orang dewasa. Keju juga merupakan sumber lain vitamin D yang membantu fungsi keseluruhan tubuh.

Jamur Sumber Vitamin D Vegetarian

Jamur


Beberapa jamur seperti shitake dan jamur putih mensintesis Vitamin D saat mereka terkena sinar matahari yang cukup selama tahap pertumbuhannya. Mereka mungkin hanya menyediakan 3-4% vitamin jadi pastikan Anda menambahkan banyak ini dalam makanan Anda.

Kedelai Sumber Vitamin D Vegetarian

Produk Kedelai


Produk Kedelai seperti Tahu adalah cara terbaik mendapatkan vitamin D. Tahu terbuat dari padatan susu kedelai. Termasuk dalam diet Anda bisa mendapatkan Anda sebanyak 30% dari RDA vitamin D. Anda juga bisa mencoba produk kedelai yang berbeda di pasaran seperti susu kedelai dan miso, jika sesuai selera selera Anda.

Yogurt Sumber Vitamin D Vegetarian

Yogurt


Karena ada sumber alami vitamin D yang sangat rendah, cara terbaik untuk vegetarian untuk mengonsumsi Vitamin D adalah mengkonsumsi makanan yang diperkaya dengan Vitamin D. Meskipun Orange adalah sumber vitamin C yang baik, vitamin ini kekurangan Vitamin D. Oleh karena itu, sumber vitamin C yang ada sangat sedikit. Jus jeruk pada kemasan sering diperkaya dengan vitamin D, menjadikannya pilihan terbaik bagi para vegetarian. Demikian pula, yogurt juga biasanya diperkaya dengan vitamin D untuk menjadikannya sumber vitamin D lain untuk vegetarian. Makanan berbahan dasar lainnya yang dapat berfungsi sebagai sumber vitamin D yang sangat baik adalah Oatmeal dan sereal.

Sinar Matahari Sumber Vitamin D


Sinar Matahari


Seperti disebutkan sebelumnya, tubuh Anda bisa mensintesis vitamin D saat terkena sinar matahari langsung. Harian 15 menit paparan langsung tanpa tabir surya setidaknya tiga kali seminggu akan merawat asupan vitamin D Anda. Namun, ingatlah untuk mengekspos diri Anda pada sinar matahari yang lembut pada pagi-pagi atau sore hari. Sinar yang keras dari sinar matahari sore akan merusak kulit Anda dan menciptakan sejumlah masalah lainnya.

Sumber Vitamin D Yang Paling Sehat Untuk Vegetarian Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Rizky Ismail