Sayangi Diri Anda Dengan Kesehatan Yang Baik

Ilmu Mengatakan Aturan 5-detik Ini Akan Membuat Otak Anda Berhenti Menunda-nunda

Ilmu Mengatakan Aturan 5-detik Ini Akan Membuat Otak Anda Berhenti Menunda-nunda


Aku sudah lama ingin menulis kolom ini. Alasan saya akhirnya sampai ke sana adalah karena itu adalah alasan untuk menghindari melakukan hal lain.

Mari kita hadapi, sedikit dari kita, jika kita jujur, tidak akan mengaku sesekali menunda-nunda. Hidup kita sibuk, dengan banyak prioritas yang saling bersaing, jadi wajar jika kita menunda melakukan hal-hal yang kita tahu akan mengambil alih energi fisik, emosional, atau intelektual mereka. Tetapi ada kalanya penundaan adalah tentang lebih dari sekedar menyulap prioritas, saat-saat sulit melemahkan dan secara serius dapat mempengaruhi karier, hubungan, dan kualitas hidup kita dengan cara yang kita tahu tidak sehat.

Seperti banyak hal yang kita lakukan, penundaan adalah kebiasaan. Kami jatuh ke dalamnya dan kemudian berjuang untuk keluar. Kami memainkan permainan pikiran dengan diri kita sendiri dan menahan penghargaan, atau kita mengikatkan diri pada meja sampai kita menyelesaikan pekerjaan. Tapi itu seperti pukulan cepat psikologis - semakin kita berjuang, semakin jauh ke dalam genggaman kita, kita tampaknya jatuh.

Bagian terburuknya adalah ketika Anda dalam masa penundaan, rasanya seolah-olah Anda melihat diri Anda dihentikan oleh dinding kertas. Anda tahu Anda bisa dan harus menerobos tapi sepertinya tidak ada yang membantu. Apa senyawa efek menunda-nunda adalah bahwa kita tidak hanya kesal karena kita menghindari apa yang perlu kita lakukan, tapi kemudian kita menghabiskan sisa hari ini untuk memukuli diri kita sendiri karena kita tidak melakukannya.

Jadi apa yang diberikan disini? Mengapa kita menunda-nunda, dan bagaimana kita membebaskan diri?

Aku tidak bisa melakukannya!


Jawabannya sangat sederhana, menurut Mel Robbins, penulis The 5 Second Rule. Masalahnya adalah kita tidak benar-benar mengerti penundaan. Kami melihatnya sebagai akibat malas atau memiliki etos kerja yang buruk atau bahkan ketidakmampuan dan ketidakmampuan. Semua cara negatif yang kita gambarkan itu hanya memberi makan frustrasi kita dengan diri kita sendiri. Dan semua kebencian diri itu akhirnya menggeser narasi internal kita dari "Saya tidak ingin melakukannya" menjadi "Saya tidak bisa melakukannya!"

Tidak benar, kata Robbins. Penundaan bukanlah cerminan sikap, etos kerja, atau kompetensi Anda. Penundaan sebenarnya adalah perilaku yang dimaksudkan untuk membantu kita mengatasi stres. Apa pun yang kita tunda terkait dengan sesuatu yang menekan kita. Tentu, jika Anda stres, Anda ingin melepaskan diri dari stressor. Jadi, kita melakukan apa yang masuk akal, kita berusaha menghindari stres dan malah mencari kepuasan jangka pendek, atau setidaknya mengalihkan perhatian dan perlindungan dari stres. Sesaat membuat Anda merasa nyaman untuk menghindari stres.

"Apa yang kita hindari bukanlah tugas tapi lebih pada tekanan yang kita kaitkan dengan tugas itu."
Entah itu sesuatu yang perlu kita lakukan untuk pekerjaan, hubungan, atau kesehatan kita, penundaan pada dasarnya adalah mekanisme penanggulangan. Sebenarnya, saya akan melangkah lebih jauh lagi untuk memberi label sebagai mekanisme bertahan hidup.

Kapur itu sampai ke DNA leluhur kita, yang berevolusi di lingkungan di mana stres seperti radar, membantu kita menghindari hal-hal yang cenderung membahayakan peluang kita untuk bertahan hidup. Jika Anda perlu pergi keluar dan mencari makanan, tapi Anda juga membayangkan bahwa mungkin ada raptor yang berkeliaran di luar gua Anda melakukan hal yang sama, kemungkinan besar Anda akan menunda mendapatkan makanan dan menemukan sudut yang bagus untuk menggores beberapa gambar dinding. Ya, wawasan menakjubkan tentang kecenderungan artistik pertama manusia adalah hasil nenek moyang Neanderthal kita menunda-nunda.

Itu tidak berbeda dengan apa yang Anda lakukan hari ini saat Anda beralih ke Facebook atau YouTube. Begitulah cara Anda melepaskan diri dari sebab stres. Dan di situlah letak permata kebijaksanaan dalam apa yang dikhotbahkan Robbins. Apa yang kita hindari bukanlah tugas melainkan tekanan yang kita kaitkan dengan tugas itu.

Mengetahui bahwa menyediakan cara ampuh untuk menunda penilaian negatif tentang diri Anda saat Anda menunda-nunda. Sebagai gantinya, fokuskan pada mengapa apa pun yang Anda menunda menekan Anda. Apakah stres berasal dari ancaman nyata atau yang dirasakan? Apa skenario terburuk yang Anda takutkan? Kejujuran semacam ini adalah langkah pertama, dan sangat membantu dalam mengembangkan kesadaran diri tentang mengapa Anda menunda-nunda, tapi sekarang Anda bisa menghabiskan beberapa atau beberapa hari berikutnya untuk mengungkap pertanyaan-pertanyaan tersebut saat Anda menunda-nunda pembicaraan tentang menunda-nunda Anda!

Aturan 5 detik


Jawaban Robbins adalah apa yang dia sebut Aturan 5-Kedua. Ini sangat sederhana dan mudah, tapi jangan mengabaikannya karena tidak terlalu rumit. Yang Anda butuhkan adalah cara untuk mengurangi stres, tidak menambahkan lapisan ke dalamnya. Begini cara kerjanya:

Pertama, sebuah analogi. Anda sedang duduk di pantai dekat tepi air dengan jari kaki Anda saat berselancar saat tiba-tiba Anda melihat seorang anak di air yang jelas-jelas dalam keadaan tertekan. Tidak ada orang di sekitarnya, tidak ada penjaga kehidupan yang bertugas, dan tidak jelas seberapa dalam airnya. Yang jelas adalah bahwa hanya Anda yang memerhatikan - tidak ada orang lain yang berada di dekatnya, dan tidak banyak waktu untuk bertindak. Apa yang kamu kerjakan? Ini bukan brainer kan? Saya ragu Anda akan menunggu untuk mengukur risiko.

Apa yang menarik tentang pengambilan keputusan berbasis impuls ini adalah bahwa hal itu berakar pada sains yang cukup dalam. Antonio Damasio, ilmuwan syaraf yang melakukan penelitian tentang bagaimana kita membuat keputusan, mengklaim bahwa pengambilan keputusan emosional kita sama pentingnya dengan pengambilan keputusan yang lebih rasional dan analitis. Sebenarnya, jika bagian otak Anda yang didedikasikan untuk reaksi usus bersamaan dengan emosi hukuman dan penghargaan (korteks prefrontal dan korteks orbit orbitnya) rusak, Anda akan terjebak bahkan membuat keputusan paling sederhana sekalipun.

Tidak ada keputusan brainer, seperti melompat untuk membantu anak yang sedang memukul, sebenarnya didorong oleh bagian pemikiran otak yang sangat cepat. Kami paling sering menyebutnya dengan usus kami tapi juga cara evolusi menghubungkan kami untuk mempercepat proses pengambilan keputusan yang sangat lambat dan tidak efektif.

Link ke penundaan adalah bahwa Anda perlu mengaktifkan bagian korteks prefrontal Anda untuk keluar dari siklus. Dan coba tebak apa yang terjadi pada korteks prefrontal Anda saat Anda stres? Itu benar, itu cukup banyak dimatikan!

Ironisnya adalah ketika kita akhirnya menemukan diri kita dengan punggung kita melawan dinding dan waktu telah habis pada apa pun yang telah kita sundal, bahkan otak kita yang lebih rasional akhirnya akan menendang dan berusaha untuk menyelesaikan pekerjaan. Masalahnya, tentu saja, mungkin terlalu sedikit, terlalu terlambat.

Kuncinya adalah mengaktifkan usus Anda sebelum Anda berada di jam keduabelas. Di situlah Aturan 5-detik mulai dimainkan. Begini cara kerjanya:

Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengakui bahwa Anda stres.

Jangan menganalisa atau membedahnya. Hanya menerima bahwa apa yang Anda hadapi bukanlah kesalahan, cacat, atau ketidakmampuan dalam diri Anda tetapi merupakan reaksi terhadap stres. Ini nyata, dan ini membuat keputusan Anda. Itu mengambil sedikit tekanan dan memungkinkan korteks prefrontal Anda untuk berperan dalam keputusan berikutnya.

Buatlah keputusan lima detik yang secara langsung bertentangan dengan respon stres.

Robbins menyebut ini sebuah keputusan keberanian: "Ketika Anda bertindak dengan keberanian, otak Anda tidak terlibat. Hatimu berbicara lebih dulu, dan Anda mendengarkannya." Itulah yang akan Anda lakukan dalam analogi tenggelam yang saya berikan. Dengan kata lain, daripada mencoba merasionalisasi stres dengan berpikir "Bagaimana saya bisa mengatasinya?" melakukan hal yang sebaliknya dan membuat keputusan untuk menghabiskan lima menit berikutnya bekerja pada apa pun yang Anda takut melakukan. Menghadapi stres. Jika itu adalah panggilan telepon, maka angkat telepon dan teleponlah. Jika menulis, buatlah keputusan untuk menulis apapun yang Anda bisa selama lima menit berikutnya. Ini mungkin berakhir dengan omong kosong dan dilempar, atau mungkin brilian. Itu tidak masalah karena, selama Anda membuat keputusan lima detik untuk melakukan lima menit, Anda akan melanggar siklus dan membuktikan bahwa Anda dapat menghadapi tekanan. Kelima detik sangat penting untuk memicu bagian otak yang bertindak cepat sekaligus membatasi pengaruh bagian otak yang lamban, seperti yang digambarkan Robbins dalam bukunya. Jadi jangan merentangkannya lebih dari itu. Putuskan dan bertindak.

Kedengarannya sederhana, bukan? Memang, tapi seperti hal lain dalam hidup yang menjanjikan perubahan perilaku mendasar, dibutuhkan waktu untuk membangun kebiasaan baru. Saya akan mengingatkan Anda bahwa jika Anda menggunakan lima detik untuk membuat keputusan yang kemudian Anda analisa selama lima jam berikutnya, Anda baru saja jatuh kembali ke perangkap yang sama. Kuncinya adalah mengaktifkan dan kemudian melakukan, tidak mengaktifkan dan kemudian berpikir tentang melakukan.

Aturan 5-detik bukanlah obat mujarab, tapi kesadaran sederhana bahwa menunda-nunda adalah respons alami dan sah terhadap stres, dan pengetahuan bahwa Anda selalu berjarak lima detik dari membuat keputusan, bisa menjadi lompatan besar untuk melepaskan diri dari penangguhan terus irasional terhadap Anda.

Kemudian lagi, jika Anda membaca ini, mungkin karena ada hal lain yang Anda hindari. Berita bagus? Anda lima detik lagi melakukannya!

Ilmu Mengatakan Aturan 5-detik Ini Akan Membuat Otak Anda Berhenti Menunda-nunda Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Rizky Ismail