Sayangi Diri Anda Dengan Kesehatan Yang Baik

Fakta Tentang Latihan Cardio Dan Otot

Fakta Tentang Latihan Cardio Dan Otot

Fakta Tentang Latihan Cardio Dan Otot 

Rahasia untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular tanpa mengorbankan otot.

Pembenci pelatihan aerobik sering mengutip penelitian kuno yang menunjukkan bahwa kardio steady-state mengganggu perolehan otot, namun penelitian baru menunjukkan sebaliknya.

Sebuah laporan tahun 2012 di International Journal of Sports Medicine menemukan bahwa subjek yang melakukan latihan kekuatan dan ketahanan meningkatkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Selanjutnya, jenis latihan aerobik yang Anda lakukan memiliki dampak.

"Berlari memiliki komponen eksentrik yang signifikan," kata Greg Nuckols, C.S.C.S., seorang pelatih kekuatan di Santa Ana, CA. Otot Anda akan melambat ketika kaki Anda menyentuh tanah, yang menyebabkan lebih banyak kerusakan pada otot. "Ini menghalangi pemulihan dari latihan tubuh bagian bawah. Bersepeda, di sisi lain tidak meningkatkan kerusakan otot secara signifikan. "Dengan kata lain, jika Anda mempertahankan sesi kardio steady-state Anda berdampak rendah (misalnya berenang, mendayung, atau berjalan di atas treadmill di lereng miring), Pengangkatan seharusnya tidak merasa sakit.

Dengan asumsi Anda mengonsumsi kalori yang cukup untuk menumbuhkan otot, dan hanya melakukan latihan ketahanan dalam jumlah sedang (yaitu, bukan latihan maraton), Anda seharusnya tidak mengalami kesulitan untuk memperoleh ukuran dengan program pengangkatan-pertemuan-aerobik. Aerobik sebenarnya akan membuat Anda menjadi pengangkat yang lebih efisien. Sebuah powerlifter yang kompetitif dengan bench press 475-lb, Nuckols secara teratur menggabungkan latihan steady-state ke dalam programnya: "Ini membantu Anda meningkatkan kepadatan, volume, dan frekuensi pelatihan Anda dengan membantu pemulihan selama latihan dan antara latihan Anda. Mampu bekerja lebih keras dan pulih dari lebih banyak pekerjaan adalah cara termudah untuk menghasilkan lebih banyak kemajuan."
 

Fakta Tentang Latihan Cardio Dan Otot Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Rizky Ismail